Danka Krížiková

Moja mamina sa celý život venuje rôznym pohybovým aktivitám. Je živým dôkazom, že aj vo vyššom veku sa dá športovať a byť fit a vďaka tomu si užívať plnohodnotne život. Pilates bol pre ňu najprv hobby, ale so svojimi skúsenosťami by bola škoda, ak by to ostalo iba pri hobby.  
Okrem pilatesu je certifikovanou inštruktorkou Nordic Walkingu a organizuje pravidelne vychádzky do prírody.
Samozrejme pravidelne navštevuje hodiny jógy svojej dcéry Martiny  :)

Jej hodiny sú vhodné najmä pre ženy a mužov, ktorí sa potrebujú po dlhšej dobe rozhýbať, pouvoľňovať a nabrať silu.



Danka Krížiková - Pilates, Nordic Walking

Danka o sebe

Cvičím Pilates osem rokov a v  posledných štyroch rokoch aj vediem hodiny Pilates pre začiatočníkov a mierne pokročilých. Mám k dnešnému dňu odučených viac ako 500 hodín.

- inštruktor pohybové metódy PILATES LEVEL I, úroveň MAT I a MAT II (Pilates Academy Sabongui)

- inštruktor RON FLETCHER TOWELWORK (Pilates Academy Sabongui)

- cvičiteľ programu SPIRALS  Michaela Kinga

- akreditovaný inštruktor Nordic Walking

Patrím ku generácii, ktorá musela športovať. Vyrastala som na malom meste a tam to vtedy nebol problém. Vyskúšala som všetky možné športy , ktoré sa mi ponúkali . Ako školáčka som chodila na balet a rytmiku, ako teenager som hrala tenis a kolky, robila kanoistiku a lyžovanie. Všetko „profesionálne“ ako člen športovej jednoty. V dospelosti mi zostalo lyžovanie a tenis ako príjemná rekreačná aktivita, pridala som korčuľovanie na kolieskových korčuliach a vyskúšala lietanie na krídle. Ale čas je neúprosný a topánky si treba vedieť zaviazať, tak dnes sa venujem aktivitám ako je Pilates, Joga, Strečing a Nordic Walking.

S pribúdajúcimi rokmi som začala pocitovať, že som stuhnutejšia a niektoré úkony mi začínajú robiť problém.

Pilates

Pilates je systém fyzického a duševného formovania, ktorý môže nielen zväčšiť vašu fyzickú silu, flexibilitu ale aj koordináciu. Môže aj zmierniť stres, zlepšiť duševnú koncentráciu a starať sa o nadobudnutý pocit pohody.
Pilates nie je len náhodný výber určitých pohybov. Cvičenie metódou Pilates podporuje uvedomenie si vlastného tela a podporuje rast dlhých a silných svalov.

Pilates

Základnými zásadami metódy Pilates sú koncetrácia na pohyb, centrácia, čiže zapojenie svalov stredu tela, kontrola a presnost pohybov, plynulosť a samozrejme, dýchanie.

Pilates je cvičenie na podložke a s vlastným telom. Co nie je ozaj jednoduché. Odporúčame naučiť sa základné pohybové vzorce a správne postavenie tela v jednotlivých pozíciach- a to v stoji, sede, ľahu na chrbte, bruchu a boku tela a spôsob dýchania pri každom cviku. Je potrebné sústreditť sa na kontrolované vykonávanie pohybov, ich správne poradie, na rytmus pohybov spojených s dychom. V každom pohybe je potrebné zapojit správne svaly a v správnej chvíli.
Metóda Pilates je súbor 33 cvikov, ktoré sa dnes cvičia v úrovni začiatočník, mierne pokročilý, pokročilý a expert. Každý cvik má niekolko modifikácií, kde sa rešpektuje fyzická dispozícia a zdravotné obmedzenia jednotlivca.
Samozrejme, existujú aj Pilates pomôcky ako napr. towel, bloky, springos, circle, rolery, malé a velké balančné lopty. Tie sa používajú najmä pri cvičení na podložke.
Pilates sa cvičí aj na strojoch na cvičenie ako napr. chair, pilates arc, reformer, cadilac.

Pilates je bezpečná metóda pre vybudovanie a udržiavanie fyzickej kondície
v akomkoľvek veku. Je účinná ako rehabilitačná metóda pre ludí po úrazoch pohybového aparátu alebo pri chronických bolestiach chrbtice. Napomáha
k spravnému držaniu tela a strávnému bráničnému dýchaniu.
Cvičením podľa tejto metódy sa spevňujú svaly panvového dna a optimalizujú pomery v bedrovej oblasti a napomáha sa k správnej funkcii orgánov dutiny brušnej, vrátane orgánov malej panvy. Tým môže mať výrazný vplyv na odstránenie funkčnej sterility a problémov s inkontinenciou.

Odporúčame cvičit aspoň dvakrát tyždenne, aby si telo vedelo zafixovat nové pohybové vzorce.