Zakladateľka Martina Yoga Shala Martina Cifra Krížiková

Martina Cifra Krížiková

venujem sa štúdiu jógy od roku 2009, snažím sa žiť podľa princípov ájurvédy a moju prax som časom obohatila o tradičnú recitáciu Védskych mantier. Vyučujem a sama praktizujem v tradícii Tirumalai Krishnamacharyu jeho rozsiahly koncept vinjása kramy, konkrétne 1. a 2. sériu aštánga jógy ako ma naučil celosvetovo uznávaný fínsky učiteľ Petri Räisänen, sekvencie Vinjasa Kramy, ktoré ma naučil austrálčan Matthew Sweeney, využívam princípy B.K.S Iyengara, učenia A.G.Mohana a Srivatsa Ramaswamiho, a to všetko obohatené o znalosti funkčnej anatómie a fyziológie, vývojovej kineziológie a biomechaniky, ktoré som sa naučila v rámci štvorročného štúdia u popredného učiteľa, majstra jógy a fyzioterapeuta Simona Borg Oliviera na jeho austrálskej škole Yoga Synergy. Momentálne navštevujem trojročné štúdium jógovej terapie u fyzioterapeuta a jogína, Jiřího Čumpelíka, na FTVŠ Karlovej Univerzity v Prahe a učím sa recitovať rôzne zbierky mantier z Véd u Shantaly Sriramaiah z Veda Studies. Momentálne žijem opäť na Slovensku, v Bratislave, som mama dvoch dcér.

ako učím

Na svojich lekciách sa každému venujem individuálne a vytváram mu sekvenciu šitú na mieru, vzniká tak “súkromná” hodina pre každého, lenže sa odohráva v skupine. Takýto prístup sa nazýva “mysore” [čítaj majsor], podľa mesta Mysore v Indii, kde tento spôsob výuky spopularizoval K.Pattabhi Jois, ale my ju ľudovo nazývame Jóga vlastným tempom. Nič skupinovo nepredcvičujem, vediem dotykom, prípadne pár verbálnymi inštrukciami, hľadám v tele “hluché, zablokované” miesta a vyzývam žiaka nabrať odvahu a sa im s mojou podporou postaviť. Napĺňa ma zdieľať svoje znalosti a vzájomne sa obohacovať s inými ľuďmi, preto som založila školu, shalu (čítaj šálu), v ktorej učím, organizujem rôzne pobyty a súvisiace podujatia ako jarnú a jesennú očistu podľa ájurvédy a v ktorej môžem svojich žiakov sprevádzať v ich praxi, motivovať k prekročeniu svojich limitov, napĺňať svoj potenciál a nastúpiť na cestu jógovej terapie tela a duše. Som presvedčená, že disciplína, pravidelná prax, láskavosť k sebe a okoliu vie dať nášmu životu hlboký zmysel a uspokojenie.

môj príbeh

začala som v roku 2009 na hodinách aštanga jogy v tradícii Sri K. Pattabhiho Joisa, ktoré viedol Jaro Pávek a v tej dobre mal najmä vedené hodiny a s hodinami typu mysore iba začínal. 

Po polroku som sa odsťahovala s partnerom do Belgicka, kde som ostala na jogu sama. Musela som sa zorientovať v novom prostredí a nájsť si učiteľa, od ktorého by som sa mohla učiť. 

Zároveň som začala pracovať pre inštitúcie EÚ ako konferenčná tlmočníčka. Tlmočenie sa považuje za jedno z najstresovejších povolaní na svete a môžem len súhlasiť. 

Zistila som však, že joga mi nesmierne pomáha zvládať stres lepšie a byť odolnejšia voči stresu a pracovnej záťaži a nepríjemným kolegom :)     V neposlednom rade mi pomáhala cítiť sa fit a vedieť zvládnuť fyzicky sedieť na stoličke celý deň bez vážnych bolestí chrbta.


môj prvý workshop s Petrim, so švagrinou Stankou, Rotterdam 2010
každoročné stretnutie s Petrom Sansonom z Nového Zélandu, Brusel 2017

moji učitelia

Začala som sa o jogu zaujímať oveľa viac. Okolie Belgicka ponúkalo veľa možností na ďalšie vzdelávanie s kvalitnými učiteľmi v celosvetovom meradle. Víkendy som trávila na rôznych workshopoch s rôznymi učiteľmi. 

Najviac ma oslovil Petri Räisänen so svojím terapeutickým prístupom a energetickým liečiteľstvom podľa fínskeho ľudového liečiteľstva "Jäsenkorjaus" čo v preklade znamená naprávanie kostí, ale je to oveľa viac než to :) Je to práca s energiou, vnímanie energetických blokád a ich odstraňovanie počas dopomocí. 


Po 4 rokoch štúdia s Petrim mi ponúkol mu asistovať na jeho hodinách a aj na jeho mesačných jogových pobytoch v Thajsku.  Bola som tam dokopy 5x, z toho raz tehotná, 3x s dcérou. Nikdy som vedome neplánovala učiť, jednoducho sa to tak časom prirodzene vyvinulo. 

S Petrim som neustále v kontakte a cestujem za ním, ako často len finančne a časovo zvládnem.


V Belgicku som učievala vo svojej obývačke kamarátov a kolegov, tak vznikol aj názov mojej stránky na FB: M's living Yoga


Na Slovensku som začala asistovať aj Jarovi Pávekovi na jeho učiteľských tréningoch akreditovaným Yoga Alliance. Absolvovala som ich 7, dokopy 700 hodín.


Nemôžem nespomenúť PETRA SANSONA z Nového Zélandu, s ktorým študujem každý rok, keď príde na jar do Európy.
Je pre mňa veľkou inšpiráciou v hľadaní ľahkosti, vedomého vnímania vnútornej aktivity počas jogovej praxe a práce s dychom. Od Petra nenájdete ani jedno video alebo fotky v predvádzaní asán. A to je dnes čo povedať.



Ďalším dôležitým učiteľom je pre mňa EDDIE STERN z New Yorku. Eddie Stern má neskutočný dar reči a prednesu, dokáže vysvetlovať východnú filozofiu a jogu aj z pohľadu zapadnej medicíny a filozofie. Je praktizujúci hinduista, na svojich seminároch je recitácia védskych mantier, základy sanskritu a rituály (pudže) pevnou súčasťou jeho programu. Tu je krátka ukážka z dokumentu Joga: architektúra pokoja.


Zásadný posun v mojej praxi prišiel v roku 2013, keď do Viedne na dva týždne zavítal MATTHEW SWEENEY. Pochopila som, že je potrebné sa odpútať od jednej sekvencie a naozaj "hacknúť" svoju prax, prispôsobiť si sekvenciu svojmu telu, jeho aktuálnym potrebám a životnej situácii. Matthew ako jeden z mála učiteľov nástojil na tom, že ženy nemôžu praktizovať rovnako a totožné sekvencie ako muži, dokonca sám navrhol sekvenciu pre ženy počas menštruácie a počas ovulácie. Z benefitov jeho Mesačnej a Leviej sekvencie čerpám dodnes nielen pre seba, ale aj pre svojich študentov a študentky.
workshop a konferencia s Eddiem Sternom v Zagrebe, 2021
Matthew Sweeneyho retreat, Bali, 2014
so Shantalou a Stankou na krásnom workshope recitácie, Brusel 2018
Počas môjho pôsobenia v Bruseli som navštevovala lekcie recitácie Patandžaliho jóga sutier a Védskych mantier, ktoré viedla SHANTALA SRIRAMAIAH z Veda Studies. Keď prišla pandémia, Shantala presunula celú výučbu do online priestoru a na moje veľké potešenie som sa mohla pri malom bábätku naučiť niekoľko ďalších naozaj krásnych, ale na recitáciu ťažkých mantier. Recitácia mantier sa stala pre mňa dôležitou súčasťou môjej praxe a zo Shantaly blízka kamarátka. So Shantalou študujem naďalej a veľmi si vážim naše priateľstvo.

Ďaľšími učiteľmi, ktorých rada pravidelne stretávam je Manju Jois a Nancy Gilgoff. 

Pre kompletný zoznam môjho vzdelania, pozri nižšie.
Pri učení sa zameriavam na správne dýchanie a bezpečné a efektívne prevedie asán a dýchacích cvičení. Vediem ľudí k vlastnej praxi, aby si mohli cviciť hocikedy a ma vôbec nepotrebovali. Chcem, aby sa joga stala pevnou súčasťou ich života, pretože len vtedy sa môže naplno prejaviť jej pozitívny účinok a priniesť nám štastie.

GALLERY

v galérií nájdete pár ilustračných foto ásán a základné videá, ako cvičiť a uľaviť si od bolesti chrbta. 

ENGLISH

venujem sa štúdiu jógy od roku 2009, snažím sa žiť podľa princípov ájurvédy a moju prax som časom obohatila o tradičnú recitáciu Védskych mantier. Vyučujem a sama praktizujem v tradícii Tirumalai Krishnamacharyu jeho rozsiahly koncept vinjása kramy, konkrétne 1. a 2. sériu aštánga jógy ako ma naučil celosvetovo uznávaný fínsky učiteľ Petri Räisänen, sekvencie Vinjasa Kramy, ktoré ma naučil austrálčan Matthew Sweeney, využívam princípy B.K.S Iyengara, učenia A.G.Mohana a Srivatsa Ramaswamiho, a to všetko obohatené o znalosti funkčnej anatómie a fyziológie, vývojovej kineziológie a biomechaniky, ktoré som sa naučila v rámci štvorročného štúdia u popredného učiteľa, majstra jógy a fyzioterapeuta Simona Borg Oliviera na jeho austrálskej škole Yoga Synergy. Momentálne navštevujem trojročné štúdium jógovej terapie u fyzioterapeuta a jogína, Jiřího Čumpelíka, na FTVŠ Karlovej Univerzity v Prahe a učím sa recitovať rôzne zbierky mantier z Véd u Shantaly Sriramaiah z Veda Studies. Momentálne žijem opäť na Slovensku, v Bratislave, som mama dvoch dcér.

EDUCATION/VZDELANIE
  • Registered Yoga Teacher (YOGA ALLIANCE) Training 600 hours (600-RYT in July 2012, July 2013, February 2014, July 2014, February 2015, July 2016) with Jaro Pavek
  • Yoga Synergy Australia: Advanced Yoga Fundamentals 2018, Advanced Anatomy and Physiology of Yoga 2019, Yoga Therapy, Biomechanics of 84 postures, Ashtanga Yoga
  • Inštruktor jógovej terapie 200h, Európska akadémia jógy, 2019

ZOZNAM ABSOLVOVANÝCH WORKSHOPOV
2010

Manju Jois workshop - 1st-3rd October 2010, Brugge, Belgium

2011

Peter Sanson workshop - 13th-15th May 2011, Brussels, Belgium

David Swenson workshop- 20th-22nd May 2011, Brugge, Belgium

Nancy Gilgoff workshop - 25th-26th June 2011, Eindhoven, The Netherlands

David Williams - 14th-17th July 2011, Eindhoven, The Netherlands

Petri Raisanen workshop - 21st - 25th November 2011, Rotterdam, The Netherlands

Petri Raisanen workshop - 25th - 27th November 2011, Maastricht, The Netherlands

Hamish Hendry workshop - 3rd-4th December 2011, Brussels, Belgium

2012

Clayton Horton - 28th-29th January 2012, Maastricht, The Netherlands

Dan Burt - 30th March - 1st April 2012, Brussels, Belgium

Peter Sanson - 11th-13th May 2012, Brussels, Belgium

Nancy Gilgoff - 27th - 30th May 2012, Antwerp, Belgium

Petri Raisanen workshop - 19th - 23rd September 2012, Maastricht, The Netherlands

2013

Elena de Martin - 1st-3rd February 2013, Brussels, Belgium

Peter Sanson - 10th-13th May 2013, Brussels, Belgium

Eddie Stern - 17th-23rd May 2013, Helsinki, Finland

Nancy Gilgoff - 1st-2nd June 2013, Prague, The Czech Republic

Nancy Gilgoff - 8th-9th June 2013, Eindhoven, The Netherlands

Nancy Gilgoff - 15th-16th June 2013, Brussels, Belgium

Matthew Sweeney - 7th-19th September, 2013, Vienna, Austria

Petri Raisanen workshop - 23rd-27th October 2013, Maastricht, The Netherlands

2014

Petri Raisanen retreat - 1st January - 2nd February 2014, Thailand

Michael Hamilton workshop - 28th February - 2nd March 2014, Antwerp, Belgium

Eddie Stern workshop - 15th-20th May 2014, Helsinki, Finland

Nancy Gilgoff workshop - 31st May - 1st June 2014, Bratislava, Slovakia

Nancy Gilgoff Primary Series Clinic - 13th-17th June, Brussels, Belgium

Matthew Sweeney retreat - 1st - 31st August 2014, Bali, Indonesia

Petri Raisanen workshop - 17th-19th October 2014, Maastricht, The Netherlands

Eddie Stern workshop - 22nd -26th October 2014, Copehagen, Denmark

Petri Raisanen workshop - 12th-16th November 2014, Maastricht, The Netherlands

2015

Petri Raisanen retreat 3rd - 31st January 2015, Thailand

Peter Sanson - 15th-18th May 2015, Brussels, Belgium

Nancy Gilgoff 19th-20th September 2015, Bratislava, Slovakia

David Swenson - 13th-15th October 2015, Bratislava, Slovakia

Hypnobirthing course - 21st-22nd February 2015, Bratislava, Slovakia


2016

Petri Raisanen retreat 3rd - 31st January 2016, Thailand

2017

Petri Raisanen Retreat 4th-31st January 2017, Thailand

2018
Petri Raisanen retreat 3rd-31st January 2018, Thailand

David Dostal: Parayana 14th of April

Peter Sanson workshop in Brussels: 2nd-6th May

Radha Sundararajan - Vedic chanting: the healing mantras of Shiva Rudra - 15th-16th May

David Dostal: Sanskrit 26th May

Eddie Stern workshop in Amsterdam: 16th-19th June

David Dostal: Yoga Sutras - 2nd chapter: 23rd June
Martina na Bali v 2014, retreat s Matthewom Sweeneym

KONTAKT

v prípade otázok ma neváhajte kontaktovať

Testimonials

Michal Ginter, tlmočník

“Za Martinou jsem poprvé přišel před několika lety v Bruselu s jasnou představou. Přestal jsem být spokojený s posilovnou a Pilates, chtěl jsem vyzkoušet něco nového a požádal jsem ji o sestavení 20-minutové sekvence, kterou bych mohl každý den doma cvičit. Deklaroval jsem, že na skupinové hodiny chodit nechci, protože mám nepravidelný pracovní rozvrh, často jezdím na služební cesty, ostatní lidi mě při cvičení ruší a i když mi řada věcí leze do hlavy sama, složitější pohyby potřebuji vysvětlit třeba i třikrát a možná za týden ještě jednou třikrát, ale nemám problém cvičit doma každý den sám, když mě to bude bavit, a jednou za týden přijít na soukromou hodinu. Ve zpětném pohledu si cením toho, jak brilantně Martina velmi rychle rozpoznala, kde mě má postrčit a kde naopak brzdit, co mi má vysvětlit a u čeho má počkat, až si na to přijdu sám a jak se jí hezky podařilo zasadit mé dosavadní studium meditace do širšího jogínského kontextu. Netrvalo dlouho a jóga mě chytla a nepustila a má původní představa dvacetiminutové zdravější alternativy posilovny vzala za své. Po několika měsících jsem najednou zjistil, že necvičím dvacet minut ale hodinu denně, často více, a to proto, že sám chci a že si o to říká moje tělo a mysl. Když jsem se naučil první sérii Ashtangy, pustili jsme se do druhé. Na počátku jsem vůbec nepředpokládal, jak daleko se s jógou dostanu. Naopak si vzpomínám, že když mi Martina poprvé řekla “no a teď se postavíš na ramena, dáš nohy do lotusu a přitáhneš si je k břichu”, odpověděl jsem jí na to “no to si děláš prdel, ne?” No a když jsem měl v jedné fázi pocit, že se nikam neposunuju, Martina mi ukázala fotku, jak jsem dělal “střechu”, když jsem začínal. Výborný tah! A mimochodem, jedna soukromá hodina týdně (a každodenní cvičení doma k tomu) vyjde finančně cca stejně jako chodit 4x týdně na skupinové lekce a minimálně pro mě platí, že výsledek byl nesrovnatelně lepší.” 

Alexandra Drobná, učiteľka jógy

S Martinou som sa prvýkrát stretla v roku 2018 na Dialógoch o Aštanga joge. Nakoľko som už niekoľko mesiacov mala problém s natiahnutým a presileným hamstringom, kvôli prílišnej aštangovej praxi, spoznanie Mati mi doslova vybavil vesmír, pretože nebol nik, kto by mi vedel poradiť čo s tým.
Netrvalo dlho a zavítala som k nej do Shaly, na hodine mi ukázala nové spôsoby praktizovania jogy - pridala mi iné asány na riešenie môjho zranenia a ukázala aktívnejšie prevedenia asán atď.). Netrvalo to dlho a moja noha sa zahojila.
Odvtedy som k Mati chodila pravidelne na mysore hodiny. Pod jej vedením som praxovala celé prvé tehotenstvo. Rovnako som sa zúčastnila jej seminárov Joga mama, na ktorých som sa hlbšie dostávala do jogy a Ajurvedy.
S Maťou som tiež absolvovala workshopy, ktoré usporiadúvala (Terapeutické dopomoci) či hodinu na Manastay joga festivale (2021).
Doteraz využívam nadobudnuté vedomosti a dopomoci z týchto kurzov na mojich hodinách jogy.
Počas druhého tehotenstva som pod Matiným ,,online” vedením praktizovala jogu doma. Toto leto - 2023 som sa konečne dostala na jej jogový pobyt, kde som opäť nasiakla potrebnú prax, kým sa mi znova podarí chodiť pravidelne na mysore.
Maťa je pre mňa studnicou vedomosti o joge, správnej technike prevádzania asán a jej ,,čarovných” dopomocí.
Maťa učí jogu tak, aby bola individuálne ušitá na mieru danej osobe, a nie je asána, v ktorej by dala človeku oddýchnuť, čo každého krásne privádza k plnému zvedomeniu svojej praxe a správneho prevedenia každej jednej asány.

Kristína Hertelová, šéfkuchárka

Cvičí  s Maťou, lebo dokonalo ladí s tempom môjho cvičenia, mojej jogy a necháva ma cviciť presne tak, ako dnes / zajtra / pozajtra ja potrebujem - je to doslova človekom centrovaná joga, zostavu mam učitú na mieru pre potreby práve môjho tela a to mi veľmi sedí. Navyše ma pri cvičení napráva a dopomáha tak, aby som sa ja ad 1 posúvala v svojich pozíciách smerom k väčšej flexibilite, no ad 2 aj k sebaliečeniu pohybom. Martina ovláda anatómiu tela, vie presne pomenovať a nájsť každý mikrosval a cítim sa vďaka tomu s ňou na lekcii bezpečne, presne vidí, ktorý sval ešte nezapájam a môžem si pomôcť, ak ešte zamakám aj na ňom. Joga s ňou je zážitok! Ďakujem, že si ???????????? ooooooohm