Vedeli ste, že srdce je najmenej efektívna "pumpa" v našom tele?
Dnes sme v rámci kurzu jógovej terapie - návrat k základom rozoberali, čo vlastne chceme docieliť fyzickým cvičením pozícií. Chceme silné, pružné a zdravé telo, pravda? Ale ako to docieliť? Jedným z hlavných nástrojov je zabezpečiť efektívnu cirkuláciu látok v tele, aby sa živiny dostali do posledného zákutia tela a zároveň aby sme z buniek vedeli vyplaviť metabolický odpad. Z pohľadu jógy však nejde len o rozprúdenie tekutín ako krvi a lymfy, ale aj o zlepšenú komunikáciu medzi bunkami prostredníctvom prenosu biochemických signálov akými sú hormóny, neurotransmitery a imunotransmitery (Borg-Olivier, Machliss, 2005, str. 338). Ak by sme to pomenovali jógovým slovníkom, ide nám o rozprúdenie energie (prány) a prenos informácii (čitta).
Ako sa v nadpise píše, práve srdce je tou najmenej účinnou pumpu v tele, čiže ktoré sú tie efektívnejšie pumpy? Je ich okrem srdca (čiže kardiovaskulárnej pumpy) 6 a tu si ich stručne predstavíme:
Na dnešnej hodine sme si vyskúšali vplyv skoro všetkých púmp. Človek okamžite pocíti príjemny nával tepla bez toho, aby sa zadýchal a aby sa výrazne zrýchlil tep. Netreba sa ani extra výrazne hýbať, stačí len vedome a kontrolovane. Srdce si tak môže oddýchnuť a aspoň na chvíľu jeho úlohu prevezme niekto iný :)
PS: V nedeľu 6.10 budeme na seminári hovoriť presne o tomto. Už sa teším na spoločné objavovanie týchto techník. Viac info TU.
Martina Cifra Krížiková
Bibliografia:
Ako sa v nadpise píše, práve srdce je tou najmenej účinnou pumpu v tele, čiže ktoré sú tie efektívnejšie pumpy? Je ich okrem srdca (čiže kardiovaskulárnej pumpy) 6 a tu si ich stručne predstavíme:
- Musculoskeletárna - využíva sa najmä pri prechodoch z jednej pozície do druhej (vinjása), pričom sa svaly napínajú, vytvárajú lokálny tlak v cievach a tým tlačia krv a medzibunečnú tekutinu smerom k srdcu. Naopak, ak sa sval uvoľní, vznikne v ňom miesto s nížším tlakom v cievach, čo zase spôsobí, že si potiahne krv z distálnej (vzdialenejšej) časti tela.
- Respiračná - v jóge sa používajú rôzne dýchacie techniky (pránájáma) a takisto sa pri praxi ásán vedome dýcha. Napr. pri vedomom nádychu do brušnej dutiny sa znižuje tepová frekvencia.
- Gravitačná - ide najmä o obrátené pozície (viparita karani), kedy obratíme vplyv gravitácie na telo.
- Posturálna - ide o cirkuláciu počas pozícií (ásan), hoci sú statické, vždy je v nich jedna časť tela, čiže svalov aktívna (v kontrakcii), čím sa v danej oblasti zvyšuje tlak, a iná časť tela má svaly uvoľnené (alebo natiahnuté), čiže je v nej prirodzene oblasť s nižším tlakom. Tekutiny sa presúvajú po tele podobne, ako ked na jednej strane zmáčknete mokrú špongiu.
- Pumpa svalovej koaktivácie - tzn. bandha. Bandha znamená koaktiváciu svalových skupín okolo jedného kĺbového komplexu, čím vznikajú oblasti s nízkym tlakom (tha-bandha) a oblasti s vysokým tlakom (ha-bandha). Energia vo forme krvi a tepla (okrem iného) sa bude logicky presúvať z miesta vysokého tlaku do nízkeho. Jogín alebo jogínka používajú bandhy vedome, aby si regulovaci cirkuláciu v ľubovoľnej časti tela.
- Odstredivá sila - (alebo aj zotrvačná sila) - ide zase o inteligentnú kontrolu pohybu počas praxe ásan, konkrétne vo vinjáse, kedy vedomou zmenou rýchlosti (zrýchlením) alebo zmenou smeru ovplyvňujeme prúdenie krvi.
Na dnešnej hodine sme si vyskúšali vplyv skoro všetkých púmp. Človek okamžite pocíti príjemny nával tepla bez toho, aby sa zadýchal a aby sa výrazne zrýchlil tep. Netreba sa ani extra výrazne hýbať, stačí len vedome a kontrolovane. Srdce si tak môže oddýchnuť a aspoň na chvíľu jeho úlohu prevezme niekto iný :)
PS: V nedeľu 6.10 budeme na seminári hovoriť presne o tomto. Už sa teším na spoločné objavovanie týchto techník. Viac info TU.
Martina Cifra Krížiková
Bibliografia:
Borg-Olivier, S., & Machliss, B. (2005). Applied Anatomy & Physiology of Yoga.